あーいらいらする。
ここのところ気持ちがしんどいなあ・・・
日々、色々なことがあって、気持ちが落ち着かない、イライラすることってありませんか？
私もときどきあって、塞ぎこんでしまったりすることがあります。
そんなときにおススメなのが、瞑想です。
瞑想ってめんどくさいんじゃないの？
瞑想って聞くと、お寺で座禅を組んで・・のように複雑そうに見えるかもしれませんが、
そんな難しく考えなくても、一日に５分とかの短い時間でも気持ちを落ち着かせることができますよ😊
やり方は下の通りです。
１．背筋を伸ばして、いすや床に座る
２．目を閉じて、頭を空っぽにする（無理なら、雑念を受け入れ、呼吸に集中する）
３．鼻からゆっくり５秒ほどかけて息を吸い、１０秒かけてゆっくり吐く
吸う時間の２倍かけて吐くことがポイント
４．３を３～５分程度続ける
以上です。
そんなに難しくなく、手軽にできそうじゃないですか？
瞑想にはいろいろなメリットがあります。
- 自律神経が整う
- 免疫力の向上
- 記憶力の向上
- 睡眠の質向上
などなど・・・・
一日の少しの時間でも試してみると、心も体も安定していいですよ✨
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